Sie erhalten einen antioxidativen Schub
Hafer ist reich an Antioxidantien, die helfen, Juckreiz, Entzündungen und Bluthochdruck zu lindern. Diese Antioxidantien enthalten Beta-Glucan, eine Substanz, die den Blutzucker senkt und die Produktion von Stickstoffmonoxid erhöht, wodurch die Durchblutung verbessert wird. Darüber hinaus fördert Beta-Glucan das Wachstum guter Bakterien im Darm und sorgt dafür, dass Sie sich nach den Mahlzeiten satt fühlen.
Du wirst voller Energie
sein Haferflocken sind reich an Kohlenhydraten, so dass sie den Körper mit der nötigen Energie versorgen. Es wird empfohlen, leicht trockenen Hafer zu konsumieren, um das Sättigungsgefühl zu verlängern. Eine halbe Tasse Haferflocken enthält auch eine Vielzahl von essentiellen Nährstoffen:
191 % der empfohlenen Tagesdosis (RDI) für Mangan
41 % der RDI für Phosphor
34 % der RDI für Magnesium
24 % der RDI für Kupfer
20 % der RDI für Zink und Eisen
11 % der RDI für Folsäure
39 % der RDI für Vitamin B1
10 % der RDI für Vitamin B5
Sie werden abnehmen
Die langsamen Kohlenhydrate, die in Hafer enthalten sind, helfen, den Appetit zu kontrollieren und einen normalen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten. Die vielen Nährstoffe im Hafer regen den Stoffwechsel an und verhindern die Ansammlung von Fetten und Giftstoffen. Beta-Glucan fördert die Ausschüttung eines Sättigungshormons, reduziert übermäßiges Essen und fördert so die Gewichtsabnahme.
Die Linolsäure und die löslichen Ballaststoffe im Hafer senken den Spiegel von Triglyceriden und schlechtem Cholesterin im Blut. Diese Substanzen reinigen die Arterienwände von Fett und verringern so das Risiko schwerer Krankheiten wie Arteriosklerose.
Sie haben ein geringeres Risiko, an Herzerkrankungen
zu erkranken Haferflocken, die reich an guten Fetten sind, unterstützen die Zellen im Herzen und im Kreislaufsystem. Dank der im Hafer enthaltenen Antioxidantien wird die durch freie Radikale verursachte Schädigung der Wände der Blutgefäße erheblich reduziert.
Sie werden Verdauungsprobleme
lösen Experten empfehlen, zwischen 25 und 38 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu sich zu nehmen, um eine gute Verdauung zu gewährleisten. Eine kleine Portion Hafer deckt ein Fünftel dieser täglichen Ballaststoffzufuhr. Dies ist besonders hilfreich für Menschen mit Darmerkrankungen wie dem Reizdarmsyndrom (IBS) oder Verstopfung. Eine Studie hat gezeigt, dass der regelmäßige Verzehr von Haferkleie das Verdauungswohlbefinden verbessert.
Kreative Rezepte für ein leckeres
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Zutaten:
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