6/ Korrigieren Sie Ihre Haltung
Ihre Körperhaltung kann zumindest teilweise für Ihre Schmerzen verantwortlich sein. Vielleicht haben Sie Ihre Knie nach innen oder außen gedreht; Vielleicht leiden Sie an einer Fehlbildung der Füße, die das Knie abnormal belastet.
Manchmal bleiben bestimmte Haltungsstörungen unbemerkt, bis Schmerzen auftreten. Wenn Sie vermuten, dass Sie betroffen sein könnten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt!
Ein Termin beim Podologen kann auch bei Fußdeformitäten nützlich sein, um Korrektureinlagen zu erhalten, die an Ihre Morphologie angepasst sind. In einigen Fällen können Rehabilitationssitzungen verordnet werden. Sie lernen, Ihre Haltung zu korrigieren und so zu gehen, dass die Belastung Ihrer Gelenke begrenzt wird.
7/ Üben Sie Dehnen
Dehnen ist eine sehr effektive Methode, um Knieschmerzen vorzubeugen und zu reduzieren. Sie können nach dem Sport oder regelmäßig im Freien durchgeführt werden.
Mehrere Bewegungen sind möglich; Sie können beispielsweise:
- Die Wade gegen eine Wand strecken
- Verwenden Sie einen Tennisball, der im Sitzen in der Kniekehle steckt
- Strecken Sie Ihre Hüften und Quads, indem Sie ein Knie auf den Boden legen, bevor Sie den Knöchel greifen und ihn in Richtung Gesäß ziehen
Um effektiv zu sein, müssen diese Dehnungen in Sätzen von 10 bis 15 mehrmals pro Woche durchgeführt werden. Einige können mit Zubehör wie einer Schaumstoffrolle oder einem Gummiband hergestellt werden. Wenn diese Übungen Schmerzen verursachen oder Sie Zweifel haben, fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten um Rat!
8/ Kniemuskulatur erhalten
Ihre Schmerzen können ein Zeichen dafür sein, dass Sie eine Stärkung der Kniemuskulatur benötigen. Je straffer die Muskeln sind, die das Gelenk umgeben, desto stabiler ist Ihr Knie und desto weniger anfällig ist es für Traumata und andere Schmerzen. Bei der Kniekräftigung wird nicht das Gelenk selbst trainiert, sondern die Muskeln, die es stützen.
Um die Oberschenkelmuskulatur zu stärken, können Sie zum Beispiel:
- Üben Sie die Stuhlübung, die darin besteht, so lange wie möglich mit dem Rücken zur Wand zu stehen und die Oberschenkel parallel zum Boden zu halten.
- Führen Sie gestrecktes Beinheben aus, auf dem Rücken liegend und ohne das Knie zu beugen
- Führen Sie Kniespaziergänge durch, indem Sie auf einem Stuhl sitzen
Auch hier ist Konsistenz der Schlüssel, um Ergebnisse zu erzielen. Diese Übungen sollen keine Knieschmerzen verursachen; Im Gegenteil, die Idee ist, die Oberschenkel zu beanspruchen und das Gelenk zu entlasten. Wenn Sie Schmerzen bei der Durchführung haben, hören Sie auf und fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten um Rat.
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