Plank ist eine äußerst effektive Übung zur Stärkung verschiedener Muskeln in Ihrem Körper. Hier sind vier Hauptvorteile:
Ein straffer
Bauch Gestärkt die Rückenmuskulatur
Ein flexiblerer
Körper Bessere Körperhaltung
Üben Sie diese Übungen jeden Tag, am besten morgens, wenn Sie voller Energie sind. In nur 30 Tagen werden Sie erstaunliche Ergebnisse sehen. Kommen wir nun zu den Übungen.
Übung 1: Die Planke
Legen Sie sich auf den Bauch und heben Sie dann Ihren Körper an, indem Sie sich auf Ihre ausgestreckten Arme und Zehen stützen, um eine gerade Linie von Kopf bis Fuß zu bilden. Atmen Sie normal und halten Sie diese Position 60 Sekunden lang.
Plank ist eine der besten Übungen, um Ihre Muskeln in der Tiefe zu stärken, insbesondere die Bauchmuskeln, Gesäßmuskeln und Oberschenkel. Diese Übung verbessert auch deine Haltung und dein Gleichgewicht.
Übung 2: Die Planke auf den Ellenbogen
Nehmen Sie die gleiche Position wie zuvor ein, aber stützen Sie sich diesmal auf Ihre Ellbogen und Zehen, um von Kopf bis Fuß eine gerade Linie zu halten. Atmen Sie normal und halten Sie diese Position 30 Sekunden lang.
Der Elbow Plank ist eine grundlegende Übung im Yoga, die deinen Körper in nur wenigen Tagen effektiv stärkt.
Übung 3: Die Planke mit dem V der Beine
Hebe in einer Plank-Position auf deinen Ellbogen dein rechtes Bein auf Gesäßhöhe oder höher, während du normal atmest. Halte diese Position 30 Sekunden lang und wechsle dann das Bein, um das Gleiche mit dem linken Bein zu tun.
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