Mit zunehmendem Alter der Frau, insbesondere während der Perimenopause und Menopause , verändern sich die Östrogenspiegel auf natürliche Weise.

Diese Veränderungen können Folgendes mit sich bringen:

  • Hitzewallungen
  • Nachtschweiß
  • Stimmungsschwankungen
  • Trockene Haut
  • Veränderungen der Knochendichte

Zwar kann kein Lebensmittel den Hormonhaushalt wie Medikamente „ausgleichen“, aber einige pflanzliche Lebensmittel enthalten natürliche Verbindungen, sogenannte Phytoöstrogene – pflanzliche Chemikalien, die dem menschlichen Östrogen ähneln , aber viel schwächer sind.

Untersuchungen zeigen, dass diese Lebensmittel bei einigen Frauen bestimmte Symptome leicht lindern können – nicht indem sie Östrogen ersetzen, sondern indem sie sanft mit den Östrogenrezeptoren im Körper interagieren.

Lassen Sie uns fünf gut erforschte pflanzliche Lebensmittel kennenlernen, die reich an Phytoöstrogenen sind – damit Sie fundierte Entscheidungen darüber treffen können, was Ihre Gesundheit unterstützt.

Denn wahres Wohlbefinden bedeutet nicht, die Zeit zurückzudrehen. Es geht darum, sich in jeder Lebensphase mit Weisheit und Achtsamkeit zu nähren .

🔬 Was sind Phytoöstrogene?

Phytoöstrogene sind natürlich vorkommende Pflanzenstoffe, die eine ähnliche chemische Struktur wie Estradiol (menschliches Östrogen) aufweisen – allerdings sind sie weitaus weniger potent.

Sie lassen sich in zwei Haupttypen unterteilen:

  • Isoflavone – Vorkommen in Soja und Hülsenfrüchten
  • Lignane – Enthalten in Samen, Vollkornprodukten und Gemüse

🫀 So funktionieren sie:

  • In Zuständen mit niedrigem Östrogenspiegel (wie in den Wechseljahren) können sie eine sehr milde östrogenähnliche Wirkung hervorrufen.
  • Bei einem hohen Östrogenspiegel können sie die Bindung stärkerer natürlicher Östrogene an die Rezeptoren blockieren.

📌 Betrachten Sie sie als Modulatoren , nicht als Ersatz.

✅ 1. Sojaprodukte – Tofu, Tempeh, Edamame

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