5 pflanzliche Lebensmittel, die die Hormongesundheit bei Frauen unterstützen – Was die Wissenschaft sagt

Warum es hilft:

Soja ist eine der reichhaltigsten Quellen für Isoflavone wie Genistein und Daidzein.

Studien zeigen:

  • Kann Häufigkeit und Schweregrad von Hitzewallungen verringern
  • Unterstützt bei regelmäßigem Verzehr die Knochendichte .
  • Wird mit niedrigeren Herzinfarktraten in asiatischen Bevölkerungsgruppen mit lebenslangem Sojakonsum in Verbindung gebracht.

✅ Beste Formen:

  • Vollwertige Sojaprodukte: Tofu, Tempeh, Edamame, ungesüßte Sojamilch
  • Fermentierte Lebensmittel wie Tempeh sind möglicherweise leichter verdaulich.

🚫 Vermeiden Sie hochverarbeitete Sojaprodukte (z. B. Fleischersatzprodukte mit Zusatzstoffen).

💡 Hinweis: Mäßiger Sojakonsum ist für die meisten Frauen unbedenklich – auch für Brustkrebsüberlebende (sprechen Sie mit Ihrem Onkologen).

✅ 2. Leinsamen – Das Lignan-Kraftpaket der Natur

Warum es hilft:

Leinsamen sind die wichtigste Quelle für Lignane – ballaststoffverwandte Verbindungen mit schwacher östrogenartiger Wirkung.

Vorteile, die durch Forschungsergebnisse belegt sind:

  • Kann leichte Wechseljahresbeschwerden lindern
  • Unterstützt eine regelmäßige Verdauung (hoher Ballaststoffgehalt)
  • Hilft bei der Regulierung des Cholesterinspiegels

🧠 Einige Studien deuten auf eine verbesserte Stimmung und verringerte Müdigkeit hin.

Anwendungshinweise:

  • Frische Leinsamen mahlen (ganze Samen werden unverdaut ausgeschieden)
  • Täglich 1–2 EL zu Haferflocken, Joghurt oder Smoothies hinzufügen.

🌾 Im Kühlschrank aufbewahren, um Ranzigkeit zu vermeiden.

✅ 3. Hülsenfrüchte – Kichererbsen, Linsen, Schwarze Bohnen

Warum es hilft:

Bohnen und Linsen enthalten moderate Mengen an Isoflavonen und anderen sekundären Pflanzenstoffen.

Nutzen
Beweis
✅ Blutzuckerstabilität
Beugt Energieeinbrüchen im Zusammenhang mit hormonellen Veränderungen vor
✅ Unterstützung der Darmgesundheit
Nährt nützliche Bakterien, die am Hormonstoffwechsel beteiligt sind.
✅ Sättigung & Gewichtsmanagement
Kombination aus hohem Protein- und Ballaststoffgehalt

🥗 Frauen, die regelmäßig Bohnen essen, berichten von weniger Wechseljahresbeschwerden – wahrscheinlich aufgrund der insgesamt höheren Qualität ihrer Ernährung.

✅ 4. Kreuzblütler – Brokkoli, Grünkohl, Rosenkohl

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