Es ist bekannt, dass körperliche Bewegung Endorphine produziert, die genau die Grundlage für ein Gefühl, gut, zufrieden und entspannt sind. Je weniger du dich bewegst und je gelangweilter du wirst, je mehr du kämpfst, irgendetwas zu tun, desto entmutigter und deprimierter wirst du. Aber was ist, wenn keine Zeit bleibt? Was wir heute vorschlagen, vier einfache Übungen, die jeweils 10 oder 20 Mal wiederholt werden, werden Sie nicht länger als zehn Minuten am Tag in Anspruch nehmen, aber Ihnen viel Gutes tun.
Bevor Sie mit einem beginnen, fragen Sie natürlich Ihren Arzt um Rat. Beginnen Sie immer mit einem kleinen Aufwärmen, auch wenn es nur ein Spaziergang auf der Stelle ist.
5 super effektive Übungen, die den ganzen Körper trainieren und straffen
1. Kniebeugen. Diese Übung ist fast ein Wunder. Es gelingt es, die Muskeln der Beine, des Bauches, des Gesäßes, des Rückens und der Arme zu trainieren. Wichtig ist, dass Sie es korrekt ausführen, ohne jemals die Linie der Füße mit den Knien zu überschreiten. Um die Kniebeuge zu machen, beugen Sie aus einer stehenden Position mit den Armen an den Seiten die Knie und stellen Sie sich vor, dass Sie auf einem niedrigen Hocker sitzen müssen, die Arme nach vorne werfen oder in einer Gebetshaltung.
2. Liegestütze. Klassische Übung, bei der die Muskeln der Arme, Bauchmuskeln und Beine wie bei einer Planke beansprucht werden. Legen Sie sich auf den Boden auf den Bauch, legen Sie Ihre Handflächen mit gebeugten Ellbogen auf den Boden und heben Sie sich mit der Kraft Ihrer Bauchmuskeln und Arme an, wobei Sie eine gerade Linie auf Ihren Zehen bilden. Wenn es zu schwierig erscheint, halten Sie Ihre Knie auf dem Boden und heben Sie nur den Rest an.
