5 Übungen, die den ganzen Körper in 10 Minuten straffen: Gesäß, Bauch, Beine und Arme

3. Fahrrad. Dies ist auch eine sehr bekannte und sehr effektive Übung. Legen Sie sich auf den Rücken auf den Boden, heben Sie Ihre Beine etwa zwanzig Zentimeter an, beugen Sie sich dann nacheinander in Richtung Brust und imitieren Sie das Treten.

4. Gesäßbrücke. Diese Übung, die auch « Curl » genannt wird, schafft es auch, gleichzeitig Muskeln zu trainieren. Sie müssen sich auf den Boden legen, vollständig mit dem Boden verbunden, mit leicht gespreizten Beinen. Beugen Sie Ihre Knie, heben Sie dann Ihren Mittelkörper an und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln und Ihr Gesäß zusammen. Steigen Sie langsam ab, ohne sich zu entspannen, bevor Sie den Boden berühren.

5. Planke. Der Plank ist eine statische Übung, die die Bauchmuskeln, den Rücken, das Gesäß und die Schultern stärkt. Es wird durchgeführt, indem der Körper in einer geraden Linie gehalten wird, auf den Unterarmen und Fußspitzen ruht, wobei Bauch und Gesäß gut zusammengezogen sind. Vermeiden Sie es, Ihren Rücken zu krümmen oder Ihr Becken zu hoch zu heben. Halten Sie die Position 20–60 Sekunden lang und atmen Sie dabei regelmäßig. Ideal zur Verbesserung der Körperhaltung, Stabilität und Straffung der Körpermitte.