4 Getränke für besseren Schlaf (Beat Insomnia)

Kamillenaufguss
Kamillenaufguss ist ein klassisches Getränk, das für seine beruhigende und schlaffördernde Wirkung bekannt ist. Dieses goldene Getränk wird seit Jahrhunderten in der traditionellen Medizin verwendet.

Das Geheimnis der Kamille liegt in einem bestimmten Antioxidans, das sie enthält, dem Apigenin. Apigenin bindet an bestimmte Rezeptoren im Gehirn, die Angstzustände verringern und den Schlaf induzieren können. Betrachten Sie es als ein sanftes Schlaflied aus der Natur, das Ihren Geist beruhigt und Ihren Körper auf einen erholsamen Schlaf vorbereitet.

Studien belegen die Vorteile von Kamille. Zum Beispiel ergab eine im Journal of Advanced Nursing veröffentlichte Studie, dass junge Mütter, die zwei Wochen lang Kamille tranken, über eine bessere Schlafqualität berichteten, zusätzlich zu weniger Symptomen von Depressionen, die oft mit Schlafproblemen verbunden sind. Darüber hinaus zeigten andere Forschungsergebnisse, die in Molecular Medicine Reports veröffentlicht wurden, dass Kamille Flavonoide, phenolische Derivate und Terpenoide enthält, die zu ihren medizinischen Eigenschaften und schlaffördernden Wirkungen beitragen.

Wenn Sie also das nächste Mal Schwierigkeiten haben, sich abends zu entspannen, tauchen Sie in eine warme Tasse Kamille. Riechen Sie das beruhigende Aroma, lassen Sie sich von der sanften Hitze des Gebräus entspannen und lassen Sie das Apigenin seine Arbeit tun.

Sauerkirschsaft
Für das dritte Getränk auf unserer Liste lassen Sie die Teekanne für ein Glas Saft weg. Sauerkirschsaft könnte genau der Schlafverbündete sein, nach dem Sie gesucht haben! Aber was macht diesen Saft so besonders für einen besseren Schlaf? Schauen wir uns das genauer an.

Sauerkirschen, auch bekannt als rote Kirschen oder Kuchenkirschen, sind eine der wenigen natürlichen Quellen für Melatonin, das Hormon, das unsere innere biologische Uhr reguliert. Der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Melatonin sind, wie z. B. Sauerkirschen, könnte diese Signale verstärken und unserem Körper helfen, wieder zu einem besseren Schlafmuster zurückzukehren. Die besten Restaurants in der Nähe

Verlassen Sie sich nicht nur auf mein Wort. Eine Studie, die im Journal of Medicinal Food veröffentlicht wurde, ergab, dass Erwachsene, die zwei Wochen lang zweimal täglich Sauerkirschsaft tranken, im Vergleich zu einer Placebogruppe ihre Schlafzeit verlängerten und ihre Schlafeffizienz verbesserten. Eine andere Studie der Louisiana State University zeigte, dass Schlaflose, die zwei Wochen lang zweimal täglich Kirschsaft tranken, ihre Schlafzeit jede Nacht um fast eineinhalb Stunden verlängerten.

Um die Vorteile von Sauerkirschsaft zu nutzen, wählen Sie eine Sorte ohne Zuckerzusatz. Trinken Sie ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen ein Glas, um diese angenehme Routine in Ihren Abend zu integrieren.

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