Ingwertee trinken: Ingwertee vor dem Schlafengehen regt Stoffwechsel und Verdauung an. Eine kleine frische Ingwerwurzel in einer Tasse heißem Wasser reicht völlig aus. Mehr Kalium zu sich nehmen: Mehr Kalium am Abend hilft, Blähungen zu reduzieren und den Stuhlgang zu fördern. Koriander zu Ihren Mahlzeiten hinzufügen: Koriander hilft, den Bauch flacher zu machen und die Verdauung zu unterstützen. Vermeiden Sie übermäßiges Essen am Abend: Es wird empfohlen, 2 bis 3 Stunden vor dem Schlafengehen nichts mehr zu essen.
Bewegung: Versuchen Sie auch nach einem langen Arbeitstag, mindestens 15 bis 20 Minuten zu gehen. Vermeiden Sie Milchprodukte: Wählen Sie Ziegenmilch oder Pflanzenmilch. Genießen Sie dunkle Schokolade: Mit einem Kakaoanteil von mindestens 70 %. Dunkle Schokolade stimuliert die verdauungsfördernden Bakterien. Andrew Raposo empfiehlt außerdem eine Liste mit Lebensmitteln, die man aufgrund ihres Nährstoffreichtums zu Hause haben sollte. Er bevorzugt bestimmte Lebensmittel gegenüber anderen. Hier sind die verschiedenen Lebensmittel und ihre Vorteile:
Proteinquelle: Hähnchenbrust, Pute, Rindfleisch (maximal zweimal pro Woche), Eier, Lachs, fetter Fisch und Meeresfrüchte. Gesunde Fette: Olivenöl, Avocado, Kokosöl, Nüsse. Kohlenhydrate: Süßkartoffel, Quinoa. Vitamin- und Mineralstoffquelle: Obst und Gemüse. Zusätzlich zu diesen Tipps finden Sie hier ein schlankmachendes und entspannendes Rezept für vor dem Schlafengehen:
Zutaten:
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