Ein Nickerchen kann das Lernvermögen, das Gedächtnis, die Aufmerksamkeit und vieles mehr deutlich steigern.

Für die kognitive Gedächtnisverarbeitung ist jedoch ein  60-minütiges Nickerchen  vorteilhafter, so Dr. Mednick. Es beinhaltet den Tiefschlaf und hilft dabei, Erinnerungen, Orte und Gesichter besser abzurufen. Der Nachteil: etwas Müdigkeit beim Aufwachen.

„Wenn man länger als 30 Minuten schläft, fällt man in einen Tiefschlaf. Kennen Sie das? Man schläft zu lange und gerät in eine Schlafphase, aus der man nur schwer wieder herauskommt “, so Dr. Michael Breus.

Schließlich beinhaltet ein  90-minütiges Nickerchen  wahrscheinlich einen vollständigen Schlafzyklus, was die Kreativität sowie das prozedurale und emotionale Gedächtnis fördert, beispielsweise beim Erlernen des Fahrradfahrens. Das Aufwachen nach dem REM-Schlaf bedeutet in der Regel nur minimale Schlafträgheit, so Dr. Medneck.

Eine Studie (klicken Sie HIER, um sie anzusehen), die 2002 in PubMed veröffentlicht wurde, zeigte, dass ein  kurzes Nickerchen, selbst von nur 5 oder 10 Minuten,  die Wachheit, Konzentration und Konzentration steigert und die kognitive Leistungsfähigkeit im Vergleich zu einem Tag ohne Nickerchen verbessert. Wenn Sie also schnell neue Energie tanken möchten, machen Sie ein 10- bis 20-minütiges Nickerchen. Für einen erholsamen Tiefschlaf…

Zusätzlich zu diesen Empfehlungen gibt es einen überraschenden Tipp: Sitzen Sie beim Mittagsschlaf leicht aufrecht, um nicht in einen Tiefschlaf zu fallen. Und wenn Sie beim Mittagsschlaf tagträumen, könnte das ein Anzeichen für Schlafmangel sein.