Leinsamen, reich an löslichen Ballaststoffen und Schleimstoffen, wirken als Darmschmiermittel . Bei Kontakt mit Wasser bilden sie ein Gel, das das Stuhlvolumen erhöht und die Ausscheidung erleichtert.
Anwendung:
Gehackt oder ganz mindestens 8 Stunden in Wasser einweichen. Die Mischung morgens auf nüchternen Magen trinken.
4. Feigen
Frische oder getrocknete Feigen sind ein weiteres stark abführendes Lebensmittel. Sie enthalten sowohl lösliche als auch unlösliche Ballaststoffe, die die Darmtätigkeit anregen. Darüber hinaus sind sie süß und leicht verdaulich, ideal auch für Menschen mit empfindlicher Verdauung.
So integrieren Sie sie in Ihre Ernährung:
Hervorragend als Snack oder in Milch gekocht als wirksames Mittel am Abend.
5. Spinat
Spinat ist reich an Magnesium, Wasser und Chlorophyll und trägt zur Reinigung des Verdauungssystems bei und fördert weichen Stuhlgang. Regelmäßiger Verzehr verbessert den Muskeltonus im Darm und fördert die Verdauungsgesundheit.
Tipp:
Essen Sie sie gedünstet oder in Suppen, um ihre Eigenschaften zu bewahren.
Die Aufnahme dieser natürlich abführenden Lebensmittel in Ihre tägliche Ernährung kann helfen, Verstopfung zu bekämpfen, ohne auf Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel zurückgreifen zu müssen. Wichtig ist jedoch, sie mit ausreichender Flüssigkeitszufuhr , körperlicher Aktivität und einem geregelten Lebensstil zu kombinieren, um dauerhafte Vorteile zu erzielen.
