Aufwachen um 2 oder 3 Uhr morgens nach dem 40. Lebensjahr: 3 einfache Maßnahmen eines Arztes für ruhige Nächte

Tipps vom Arzt für einen stabilen Schlaf ab 40

Abschließend weist er auf die Körpertemperatur als einen Faktor für nächtliches Aufwachen hin. „ Durch hormonelle Schwankungen verringert sich der Temperaturbereich “, erklärt der Arzt und fügt hinzu: „ Der Körper reagiert weniger empfindlich auf Schwankungen, sodass Hitzewallungen oder nächtliche Schweißausbrüche dazu führen, dass man sofort aufwacht .“ Weiterhin erinnert er daran, dass „ zwischen 2 und 3 Uhr morgens der Cortisolspiegel auf natürliche Weise ansteigt, um den Körper auf das Aufwachen vorzubereiten .“ Deshalb wacht man um diese Zeit sehr häufig auf, wenn man ohnehin schon einen unruhigen Schlafrhythmus hat.

Glücklicherweise teilte Dr. Mehdi Terki seine Tipps für einen stabileren Schlaf . Er empfiehlt insbesondere Frauen über 40, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzustehen , auch am Wochenende. „ Das ist der effektivste Weg, den Biorhythmus wiederherzustellen “, erklärt er. Außerdem rät er, jeden Morgen 15 Minuten im natürlichen Licht zu verbringen , „ denn das synchronisiert die innere Uhr und bereitet auf den Schlaf vor “. Schließlich empfiehlt er, abends stressige Inhalte wie beunruhigende Nachrichten, Arbeits-E-Mails oder soziale Medien zu vermeiden. „ Weniger emotionale Reize bedeuten ein weniger aktives Stresssystem und einen stabileren Schlaf “, erläutert er. Er schlägt vor, diese drei guten Gewohnheiten 10 bis 15 Tage lang auszuprobieren, um mögliche Veränderungen im Schlaf zu beobachten.