Viele Menschen kennen das: Man wacht plötzlich um 3 oder 4 Uhr morgens ohne ersichtlichen Grund auf. Das Haus ist still, der Himmel noch dunkel, und wieder einzuschlafen fällt seltsamerweise schwer. Im Laufe der Jahre haben sich unzählige Glaubensvorstellungen, spirituelle Deutungen und gesundheitsbezogene Theorien zu diesem Phänomen entwickelt. Doch was sagt die Wissenschaft tatsächlich dazu?

Schlafexperten erklären, dass unser Schlaf in Zyklen unterteilt ist, die sich die ganze Nacht über alle 90 bis 120 Minuten wiederholen. Zu Beginn der Nacht verbringen wir mehr Zeit im Tiefschlaf. Mit dem nahenden Morgen wechselt der Körper auf natürliche Weise in leichtere Schlafphasen. Zwischen 3 und 4 Uhr morgens befinden sich viele Menschen in einer dieser leichteren Phasen, wodurch sie selbst bei kleinen Störungen wie Lärm, Temperaturveränderungen oder inneren Körpersignalen leichter aufwachen.

Stress und Angst gehören zu den häufigsten Gründen für das Aufwachen in den frühen Morgenstunden. In ruhigen Momenten wird der Geist aktiver und ungelöste Sorgen können auftauchen. Selbst wenn jemand leicht einschläft, kann emotionale Anspannung dazu führen, dass das Gehirn am frühen Morgen teilweise wach ist. Deshalb berichten Menschen, die unter chronischem Stress leiden, oft, dass sie jede Nacht zur gleichen Zeit aufwachen.

Ein weiterer wichtiger Faktor ist die Blutzuckerregulation. Auch nachts reguliert der Körper den Glukosespiegel. Sinkt der Blutzucker zu stark ab, werden Stresshormone wie Cortisol und Adrenalin freigesetzt, um ihn zu stabilisieren. Diese Hormone können auch die Wachsamkeit steigern und so zu plötzlichem Erwachen führen.

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