Erhöhen Sie Ihre Proteinzufuhr

Eine hohe Proteinzufuhr hilft, den Hunger zu reduzieren und benötigt mehr Energie für die Verdauung als Kohlenhydrate und Fette, wodurch der Stoffwechsel gesteigert wird. Die optimale Schwelle, um von der Proteinwirkung zu profitieren, liegt bei 1,6 bis 1,8 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag.
Gesundes Essen schmackhafter machen

Das Kochen von schmackhaften Gerichten mit gesunden Ölen, Gewürzen und Gewürzen ermutigt Sie, sich langfristig gesund zu ernähren. Das Vermeiden größerer Einschränkungen hilft, übermäßiges Essverhalten zu verhindern.
Sich mit Cheat-Mahlzeiten verwöhnen lassen

Bevor Sie sich eine Cheat-Mahlzeit gönnen, essen Sie eine kleine Mahlzeit, die reich an Eiweiß und Gemüse ist, um Hunger und zwanghafte Heißhungerattacken zu reduzieren. Dadurch ist es möglich, den Kalorienverbrauch während dieser Ernährungsumstellungen zu begrenzen.
Begrenzen Sie den Alkoholkonsum

Alkohol verlangsamt den Fettabbau, da die Leber der Ausscheidung von Alkohol Vorrang einräumt. Einige alkoholische Getränke wie Bier und Wein können fast so viel Zucker enthalten wie Limonade. Wählen Sie geschmacksneutrale Alkohole wie Wodka, Rum oder Tequila und verwenden Sie kalorienfreie Getränke als Mischungen.
Verbrauchen Sie mehr lösliche Ballaststoffe

Lösliche Ballaststoffe, die in Hafer, Avocados und Rosenkohl enthalten sind, reduzieren den Hunger, indem sie die Verdauung verlangsamen. Sie tragen dazu bei, ein Sättigungsgefühl zu erhalten, was die natürliche Kalorienreduktion vereinfacht.
Trainieren Sie regelmäßig und intelligent

Krafttraining erhöht den Kalorienverbrauch, die Muskelmasse und den Stoffwechsel. Es verbessert auch die Insulinsensitivität. Das Hinzufügen von intensiven Intervall-Cardio-Sitzungen (HIIT) kann bei Gewichtsverlust-Plateaus helfen.